การนอนหลับที่ดีเพื่อมีประสิทธิภาพต่อร่างกาย

เมื่อไม่นาน กลุ่มผู้ชำนาญมูลนิธิภายใน การนอนหลับ แห่งชาติสหรัฐ ได้มีการเปิดตัวคู่มือการนอนหลับเป็นครั้งแรก โดยคู่มือฉบับนี้เกิดจากกระทบทวนพร้อมกับรวบรวมงานวิจัยที่ความเกี่ยวข้องกันกว่า 227 โครงการ ซึ่งการนอนหลับที่ดีและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ใหญ่นั้น ก็คือการนอนหลับใน 30 นาที ภายหลังได้เอนลงบนเตียง ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกก็ควรนอนให้หลับใน 14 นาที ส่วนช่วงเวลาเอนตัวลงบนเตียง  ก็ควรอยู่ภายในภาวะนอนอย่างน้อย ร้อย 85

 
การนอนหลับ
สำหรับคู่มือการนอนหลับยังไม่ได้มีการระบุว่า อายุมากขึ้น การนอนก็จะมีการเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย อย่างเช่น ถ้าผู้ใหญ่นอน 45-60นาที ถึงจะหลับแต่ก็หมายถึงคนนั้นมีการนอนที่ขาดประสิทธิภาพ และถ้าผู้สูงวัยนอนแล้ว 1 ชั่วโมง ก็ยังจะไม่หลับ ซึ่งมีการทำสัญญาเตือนว่าคนนั้นควรระแวดระวังเรื่องสุขภาพ โดยการนอนหลับระหว่างของผู้ใหญ่ ครั้งหนึ่งไม่ควรจะนานเกิน 100 นาที พร้อมทั้งหาเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาของเรื่องการนอนหลับ ในหนึ่งวันไม่ควรงีบหลับเกิน 4 ครั้ง  แต่เพราะวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงอายุที่มีความต้องการพักผ่อนมากกว่าผู้หลักผู้ใหญ่ ก็จะสามารถ เพิ่มเวลาการงีบหลับได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง
 
เพราะเช่นนั้น การนอนหลับ จะมีจุดดีพร้อมทั้งข้อเสีย  แต่ก็ต้องขึ้นกับคุณกันแล้ว จะเลือกการนอนแบบใด ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณเองนอนมากเกินไปก็ย่อมส่งผลร้ายเหมือนกัน ยิ่งเป็นเด็ก ๆ การนอนหลับ ด้วยล่ะก็ ยิ่งนอนนาน ก็จะส่งผลร้ายได้เช่นกัน และนี่ก็ถือได้ว่าเป็นจุดอ่อนของการนอนหลับนานเกินไป